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2019衛華杯 長垣國際馬拉松備戰攻略
來源:admin
發布時間:2019-10-11 點擊:1364

小編掐指一算

距離2019衛華杯 長垣國際馬拉松盛大開跑

竟然僅剩8天時間!

衛華粉絲團們突然表示有點小緊張...

no no no 

不要擔心

衛華跑團們在賽前兩個月

便已開始全力備戰馬拉松

他們跑過酷夏  跑過秋雨

跑過旭日初升的清晨

跑過華燈初上的夜晚

不負青春 不負夢想

用腳步丈量這片熱土

用奔跑詮釋衛華人的追夢精神!



開跑在即

各路跑團都已開始最后的備戰

為保證每位跑友都能跑出個人最好成績

小編已精心整理馬拉松賽前備戰攻略

速來get!

倒計時8天

周六:按照目標配速訓練,完成6組「1公里配速跑 + 3分鐘恢復慢跑」。

周日:休息以恢復體力。

倒計時6天

周一:根據個人習慣的健康跑。

周二:挑戰乳酸閾值訓練,慢跑2公里熱身,隨后完成3組2公里的快速奔跑(快于正常配速15秒),每組間歇為2分鐘恢復慢跑。

周三:根據個人習慣的健康跑。

周四:最好休息來恢復體力,或者隨便跑跑。

周五:根據個人習慣的健康跑,外加8組20秒的「加速跑」,即從慢跑開始,加速到自己能達到的最大速度,然后緩慢停止,并在20秒內完成,每組間歇1分鐘。

倒計時1天

訓練:最多進行半小時的慢跑和一些輕松的增強運動,提前熟悉馬拉松賽道。

飲食:注意營養均衡,種類盡量繁多,大量補糖,尤其是高碳水化合物的食物。

睡眠:比賽前一晚要放松心情,至少需要保證8小時左右充足的睡眠。

衣著:提前試穿比賽當天衣物,保證衣物舒適;關注天氣預報,做好防寒防暑防雨準備;注意賽前在容易磨的地方涂好凡士林或者貼創可貼;不要貿然穿沒有跑過的鞋子,防止腳部起水泡的關鍵在于在腳趾縫間涂凡士林,或者用肌效貼把每個腳趾包起來后找一雙合適的襪子。

馬拉松比賽日

按照目標配速完成賽事。

跑一場馬拉松

做一回自己的英雄

韻動中國·2019衛華杯長垣國際馬拉松

10月20日盛大開跑

你準備好了嗎?!


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